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脱リバウンド[ダイエットに成功する方法]

この記事は、繰り返しリバウンドをしてしまう人に
リバウンドを卒業して体型をキープできるようにするための方法を紹介します。

短期間で痩せようと頑張っている人は、つらい思いをして痩せたのに、
リバウンドして、努力が報われなかったら悲しいですよね。

その悩みを解決するための解決策を今回は書きました。

趣味はダイエット、特技はリバウンド
とならないように今度こそ努力が実り
自分の体型が好きになれるようにしたい!!

なぜリバウンドするのか
リバウンドを繰り返したらどうなるか
リバウンドを防いでダイエットに成功するために

3つに分けて解説していきます。

なぜリバウンドしてしまうのか

リバウンドしてしまうのは元の生活スタイルに戻ったから

元の体型→痩せる→太る(リバウンド)でワンセットなので
リバウンドはダイエットに失敗したのではなくて元に戻っただけ。

習慣化されていない運動、ダイエット中だけ違う食べ物を食べて、
体重が減ると元の甘いスイーツや脂質たっぷりのファーストフードを
食べ始める、太っていた頃の食生活に戻すと体重も元に戻ってしまうのは普通のこと

ダイエットに義務感を感じていて辛い
無理をしすぎている

義務感を感じていて、
どこかで『甘いものを我慢しなくては』『食事制限しなければ』
と思っているならば、どこかでストレスが溜まっています。

ダイエットに一番いけないもの、それはストレスです。


ストレスは痩せなくするだけではなく、ダイエットが終わって
自分のゴールにたどり着いた時に、我慢していたものが食べれると言って
食べてしまう、食べてしまうと止まらなくなることもあります。

我慢のしすぎは、過食や摂食障害になる危険性もあるので、
ダイエットする際に『目標に行くまでは食べない!!』とされている方も
おられるかもしれませんが、あまりいい方法ではありません。

大好きなものは我慢するよりうまく付き合って、
自分への頑張ったご褒美として食べる方がオススメです(食べすぎはダメですよ)

私はふわふわのパンケーキが好きなのですが、
自分にご褒美がある方が頑張れます

食べない食べないと考えれば考えるほど食べたくなりますしね。

行動だけを変えようとしている

これは特に
ダイエットで1対1で教えてくれるパーソナルトレーナーに
通われている方に言えることだと思います。

プロなので、パーソナルトレーナーについてもらえればほぼ確実に
痩せることはできます。

ですが、なぜその後戻ってしまう人もいるのはなぜか

それは上記の2つ、『言われた通りにやらない』という義務感
結果を出す分辛いことも多いと思います、
その生活が続けられず、ストレスから解放されて
たくさん食べてしまう、ひどい人なら太っていた時以上に体重が増える。

リバウンドしてしまうのは行動だけを変えようとしているから、
なぜこれをやっているか、パーソナルトレーナーの心の面を真似できることで
初めてダイエットが成功する、

なぜ心を真似するのか、
人間は90%の行動を無意識、自分で考えて行動しているのはたったの10%

体重が変わっても無意識で痩せたくないと思っているならば、
体型も元に戻ろうとします。

短期間で痩せようとしている

短期間で痩せるとリバウンド率が高くなります。
人間はホメオスタシス(恒常性)という機能を持っています。

人は変わることがとにかく嫌い。しんどいことが嫌い。な生き物です。

急激に体型が変われば変わるほど、元の体型に戻ろうとする力が強烈に働きます。

もし急激に痩せることができたら、
その痩せた同じ期間キープするように心がけてください。

例えば
1ヶ月で6キロ痩せたら、その次の月は元に戻らないように意識してください。

リバウンドを繰り返すとブヨブヨになる

”リバウンドをすると、痩せにくくなる”
20代で無理なダイエットを繰り返していた人は、
30代で同じ方法が通用しない事に気がづきます。

これは代謝が下がっていくため。年齢とともに代謝も下がってしまうので
無理なダイエットをしようとしても年齢が上がっていくとともに通用しなくなります。

また無理なダイエットとリバウンドを繰り返して
一番最悪なのが筋肉が落ち、体の締まりがなくなる事

これは無理なダイエットをする事で
脂肪と同時に筋肉も落ちる→太る時は脂肪だけがつく。
これを繰り返すと、体脂肪がなくなり締まりがない体になります。

女性の方で無理なダイエットを続けていて、
体重は重くないけど、体重以上に太って見えたり、
締まりのない体の人は隠れ肥満の可能性があります。

無理なダイエットは辛いだけでリバウンドしやすい、
代謝が低い、締まりのない体を自分で作っているようなもの

リバウンドを繰り返していると結果太っていく

ダイエット→リバウンド→ダイエットを繰り返している人は、
そのループから抜けないと『一生ダイエットをしなくては』
と思って人生が終わってしまいます。

どうしたらリバウンドせずに理想の体型をキープできるのか

リバウンドをしない方法は王道のダイエットをする。

つまり
食事、運動、睡眠の改善をして、
体にいいものを食べ、適切な運動をする事、そしてよく寝る事です。

まさに”急がば回れ”

短期間で痩せようとする考えを捨てる

今まで数年間蓄えてきた脂肪を一瞬で駆逐することはできません。
今まで根付いてきた習慣を変えようとするのは至難の技です。

ダイエットはほとんどの人が失敗します、
それは変われないから
ダイエット=生き方そのものです。

今までの行動や食べ方習慣で今のあなたの体は作られているのです。

今まで根付いてきたことを直そうとするのは難しい

ダイエットに成功するということは生き方を変えること

好きな食べ物も、行動も、考え方も
ダイエットに成功した時は変わっています

短期間で痩せた時にリバウンドを防ぐ方法

短期間で痩せた時は痩せた同じ期間、体重をキープしましょう。

体は痩せている状態がまだ慣れていないので
体に『これが正常値だよ』と教え込むために、
痩せた後も気をぬくことは少しの間はしてはなりません。

2ヶ月で8kg痩せたのなら、2ヶ月はその体重をキープするように心がけてください。

まとめ

リバウンドをしないためには

短期間で痩せようとはしない(習慣はそんなに簡単には変えれない)

痩せた後は前と同じ生活に戻してはいけない

無理をしすぎたダイエットをしない

”急がば回れ”王道のダイエットが一番失敗しない

 

”明日しよう”と思うことは明日もできません。
ダイエットは今日から始めること、

体は少しずつしか変わりません。

脂肪はすぐ減らないし、筋肉もすぐにはつかない

急に痩せようとするのはつらいだけで、得られるものはデメリットのみです

ダイエットを始めたいと思った日からスタートなので、
今日の晩御飯はいつもより少なめに寝るのは早くすることの
積み重ねで痩せることはできます

最後まで読んでくださりありがとうございました。

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